ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ТЕЛО И В РЕАЛЬНОСТЬ!
Сегодня мы будем учиться не сбегать от реальности, и возвращаться в неё из угнетающих мыслей по собственному усмотрению.
Большинство из нас, особенно в момент страдания сбегает в туман, вертящихся по кругу негативных мыслей. Эта круговерть захватывает нас, овладевает нашим вниманием и человек превращается в почти зомби, и поскольку по бастионам мыслей мы на прошлой неделе нанесли первый удар, немного позаботились о своём настроении и теле, сегодня мы будем учиться вспоминать как это: жить и чувствовать. Люди страдающие эмоциональной зависимостью вообще часто живут чувствами, интересами и желаниями другого человека, растворяются в нем, поэтому очень важно научиться сосредотачиваться на своих чувствах и эмоциях, желаниях. Повернуться к себе в самоизучении.
Там же, уже на первом модуле мы будем учиться отделять жалость от любви к себе. Этому можно научиться пройдя наш первый базовый модуль "ОСОЗНАННОСТЬ."
Упражнение 1. Проговор телесных ощущений и чувств.
Ежедневный безоценочный проговор своих телесных чувств и ощущений: (я вижу..., я слышу..., я ощущаю в теле..., я ощущаю запахи..., я ощущаю вкус...).
Цель: научиться осознавать свои физические чувства, уметь их идентифицировать, различать, выражать, и фиксировать умом. В это время происходит остановка внутреннего монолога, возникает связь с реальностью, с моментом «здесь и сейчас». И отступают все ваши «страдания».
Общая продолжительность упражнения: 25 минут утром и вечером. По 5 минут на каждое чувство.
Это упражнение необходимо делать в течение 1 недели, а желательно и всей последующей вашей жизни. Это очень ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Если вы не будете его делать с нужной регулярностью, то не сможете развить у себя базовый навык ОСОЗНАННОСТИ, который в дальнейшем сможет подарить вам свободу и ощущение себя самих. Это лишь первый и ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ШАГ. Его можно делать на ходу, по дороге на работу, утром, во время завтрака, в магазине когда покупаете продукты, овощи и фрукты. В машине, в ванной и т.д. :)
Главное ЕГО ДЕЛАТЬ!
В этом задании ОЧЕНЬ ВАЖНО СЛЕДУЮЩЕЕ!!!
1. Вы даете БЕЗОЦЕНОЧНУЮ фиксацию того, что чувствуете через разные каналы информации своего тела.
2. Каждое «чувство» проговаривается по очередности, и направленно по пять минут.
3. Внутри одной пятиминутки проговаривается только один канал восприятия.
4. Лучше проговаривать в слух, ОБЯЗАТЕЛЬНО находя для каждого ощущения своё название, пусть часто оно окажется сложно-составным.
Мы здесь учим язык чувств и учимся концентрировать внимание, и управлять им. Сложности в развитии этого навыка в начале неизбежным, но последующие дары, неоценимы. Некоторые из вас будут делать это впервые в жизни.
Упражнение 2. Медитация «РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ».
Ссылка для скачивания медитации "Разотождествление"
(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).
Цель практики: научиться различать свои телесные ощущения, эмоции и мысли, без автоматического отождествления с ними,развитие способности наблюдать содержание своего ума, и не быть управляемым этим содержанием. При регулярном применении это приведет к способности осознанно выбирать свои эмоции и форму их реализации.
Периодичность выполнения: через день. Если эта практика дается с трудом, продолжаем делать её пока не получится легко входить в состояние наблюдателя. Эта медитация делается сразу за практикой «Глубокое телесное расслабление».
Подробнее про разотождествление можно почитать здесь.
Упражнение 3. «Медитация «Луг» для первой и второй группы, (если показатель Тревожность у вас был менее 8 баллов).
Ссылка для скачивания медитации «Луг».
(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).
Цель медитации: Проработка на бессознательном уровне темы базового доверия миру. Позволяет постепенно, минуя сознание, трансформировать изо дня в день свои внутренние отношения с мамой, землей/опорой. Для многих людей это очень мягкая и ресурсная медитация, позволяющая пережить атмосферу добродушного, уравновешенного, относительно бесконфликтного и лишенного соперничества, представляющего плодородие материнского мира.
1. Обязательно дополняйте работу с этой медитацией рисунками. Руководствуйтесь принципом «одна медитация – один рисунок», это позволит увеличить степень проработки и принятия вами своих чувств.
2. В случае если в процессе работы с этой медитацией вы переживаете печаль, ностальгию, у вас текут слезы – это очень хорошо. Позволяйте эмоциям приходить и позволяйте себе их выражать… Это говорит, что процесс происходит гармонично. На выходе из медитации вы можете ощутить умиротворение, успокоение и радость. Если завершение медитации для вас именно таково, значит работа идет продуктивно.
3. Если вы испытываете горечь, тревогу и/или другие сильные противоречивые чувства, в процессе медитации:
Вернитесь («на шаг назад») к предыдущему этапу второй недели: «Глубинное расслабление» + «Разотождествление». Поработайте с ними ещё одну неделю.
Затем попробуйте снова пройти медитацию «Луг».
Эти упражнения и медитации придадут вам сил!
Обязательно посмотрите на этой неделе фильм "Тихий воин". :) Он про многие вещи, но прежде всего про возвращение к себе настоящему.
P.S. Продолжаете пить витамины, соки, негрустин и смотреть умные и ироничные комедии, совмещая это всё с небольшими комплексами физической активности. Первые два недели нашего курса работают на то, чтобы собрать достаточное количество внутренних ресурсов и получить силы для экологичного прощения своего бывшего, и решительного прощания.
Если у вас появляются вопросы, и темы для обсуждения - задавайте их в нашем сообществе "МИСТЕРИЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ" ВКонтакте.
Всего светлого,
Екатерина Шморгун